夏天猖厥吨了许多西瓜🍉冰激凌， 拒却贴秋膘，身段处理从饮食执起 我2个月从118-98斤， 腰身从72-58cm， 这一篇给人人共享符合秋天的✂️饮食干货！ ➖的底层逻辑即是热量缺口，保持每天300-500的热量缺口。 保证三大养分（碳水、卵白质，脂肪/膳食纤维）的科学配比，同期也要通过屡次控量喝水来增强饱腹感和鸿沟食欲，趁便补充水分💦 怎么吃+怎么喝👇 🥣早餐 碳水🍚：紫薯、山药、南瓜、芋头等 卵白质🥩：2-3个鸡蛋，只吃2个蛋黄 生果🍎：接受低GI的蓝莓、文旦、西梅等 红豆薏米水200ml（上昼是喝水黄金技巧哦） ps：另外接受符合季节的时令食品，让身段妥当当然规章，益处多多，也能让身段处理更大致哦 🥣午餐 膳食纤维🥬：秋葵、西芹、莴笋等不限量 卵白质/脂肪🥩：肉类100g，优先接受鸡鸭鱼虾豆蛋脂肪含量低的。 碳水🍚：米饭/馒头100-150g 下昼嘴馋不错好处健康奶茶🥤 红豆薏米水+牛奶，或者吃25g坚果🌰 🥣晚餐 饭前200ml元气闲静水红豆薏米水 卵白质/脂肪🥩：肉类80g，优先接受牛羊肉等脂肪含量高的。 膳食纤维🥬：丝瓜、萝卜、芽菜等不限量 碳水🍚：粗粮/糙米饭、红薯、南瓜、紫薯等 ❌切记不要一上来就不吃主食！这么只会很快就瓶颈期。对峙这个饮食结构3周以上就会稳稳⬇️。 在意⚠️ 1️⃣全天的碳水尽量汇集在早午餐， 三餐碳水提出4:4:2； 卵白质三餐不错对等分派； 脂肪尽量避让高碳那两餐。 2️⃣早起一杯温滚水/红豆薏米水，匡助肠胃蠕动。 全天饮水量至少2L，鼓胀的水分有助于进步身段花消卡路里的效果，况且秋天炎热气燥，多喝水也能让身段更得志大致哦～若是有不爱喝白滚水的宝宝，不错泡一些养生果茶。 或者像我不异平直囤元气闲静水红豆薏米水，是真确用传统养生食材红豆和薏米煮出来的，比白水好喝，配料干净，是肥肠符合中国宝宝的体重处理好搭档，喝多了也没包袱！有浅浅的清甜回甘，嘴馋和牛奶搭配一下，就能get一杯健康版红豆奶茶啦 3️⃣尽量我方作念饭，养成对食品抉剔的民风，吃看得海涵生景况的食品。